barki i biceps

Dzisiaj, późnym popołudniem (w piątek nie mogłem, więc nadrabiam sob rano i niedz. późno :P) A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 - 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Jedna seria 10 35kg, potem zszedłem do 25kg i było 10, 8 (ta pierwsza seria taka trochę oszukana, bo ciężar za duży) Klatka: Pompki 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3L 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 30-40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PON:ŁAPA WT:KLATA SR:BARKI CZW:LECY SB:NOGI 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] NA SIŁOWNI: ok7 lat 6. DIETA:310 kcal -białko:27,73 -węglowodany:41,27 -tłuszcz:31 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta) 8. TRENING: pon klata bic . wtorek barki . sr off. czw nogi piatek plecy + jeden dzien cale lapy 9. CEL CYKLU: kilka dobrych kg miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl trwa 11. [...]

[...] była uzupełnieniem SW: Poniedziałek Siłka biceps/ triceps: uginanie ramion/ sciaganie linki na maszynie uginanie ramion z hantlami/ wyciskanie hantlami francuskie Klatka/ barki: wyciskanie sztangi/ wyciskanie hantli Wyciskanie hantli na skosnej lawce/ unoszenie hantli przodem Nogi/plecy przysiady na suwnicy/Podciaganie na drazku z [...]

[...] wziąć się trochę za siebie trochę chociaż. Nie mam dostępu do siłowni temu piszę tutaj. Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 70 kg wagi. Ogólny zarys planu: Poniedziałek: nogi, barki, kaptury Środa: klatka, biceps, przedramię, brzuch Piątek: plecy, triceps, brzuch A teraz szczegółowa rozpiska ćwiczeń: Poniedziałek: - wykroki z hantlami 4 serie(mam [...]

[...] sztangą 4x10 (60kg) drążek neutralem 4x5 wykroki z hantlami 2x12 (15kg) martwy ciąg na prostych nogach 4x8 (60kg) wyciskanie żołnierskie 3x10 (30kg) wyciskanie hantli na barki siedząc 3x10 (15kg) + unoszenie na boki, 2 serie na biceps, 2 serie pompek na poręczach, 2 serie na brzuch i 3 serie na przedramię Wcześniej zawsze używałem pasków w [...]

Cześć. Jak w tytule tematu, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Wszystkie istotne dane podałem w ankiecie. W ogromnym skrócie: trenuję już ok. 4 miesięcy, zdążyłem przystosować organizm do wysiłku, są widoczne jako-takie efekty, ale cały czas staram się doskonalić swój plan, bo wiem, że popełniałem/am błędy. Poniżej aktualny. [...]

[...] postępy wizualne nie są aż tak znacznie widoczne jak w przypadku np bicepsa - nie wiem co może być przyczyną, może nieodpowiednia technika... muszę nad tym pomyśleć głębiej barki+nogi: - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy Smitha (3s, 12,10,8) - Arnoldki - coś w stylu wyciskania sztangielek w siadzie (4s, 12/10/8/6) - unoszenie sztangielek [...]

Cześć, na siłownię chodzę od około 4 lat, jednak trenowałem nieregularnie (kilkutygodniowe przerwy, czasem tylko 1 lub 2 treningi w tygodniu). Z powodu innych obowiązków / aktywności, postanowiłem chodzić na siłownie tylko rano (łatwiej mi o motywacje). Od pół roku chodzę w ten sposób regularnie 2 lub 3 razy w tygodniu, trening o długości 60 minut [...]

[...] że cieżka praca fizyczna i cieżki trening to bardzo poważna sprawa już dla wytrenowanego. dla ciebie dobre bedą I przysiady z pół roku wzmocnią ,II klatka i III biceps + barki . nie przeliczaj, jedz jak jesz najwyżej zjesz posiłek więcej gdy będziesz bardzo głodny. 70 kg to byłoby dla mnie marzenie :) Posiłki jedz o tych samych godzinach i [...]

[...] ? Czy rozkład dni jest również odpowiedni ? Czy nie za dużo ćwiczeń ? Niestety drążka nie posiadam , dlatego nie ma go w treningu pleców. Grzbiet/biceps off Klatka/barki/triceps off Nogi Grzbiet/Biceps: 1.Martwy ciąg 3 x 6/8p 2.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 3 x 6/8p 3.Szrugsy 2 x 6-8p 1.Uginanie ze sztangą prostą 3 x 6/8p [...]

[...] w miarę długo ale chciałbym osiągnąć lepszą sylwetke (mam na mysli dobrze widoczne miesnie brzucha). Moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2400 kcal. Rodzaj treningu split: klata/biceps, plecy/triceps, barki/nogi. Następnie powtarzam cykl bo trenuję wiecej niz 3x w tyg. Prosze o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/247631f2ac484493aeb3be899395cddb.png

[...] 4)ściąganie bloczka w szerokim uchwycie 3 serie 5) -||- -||- zza głowy 3serie Łydki: 10serii (max) nie mniej niż 12 powtórzeń (Środa) wolne. (Czwartek) barki: 1)wznosy boczne 4serie 20-16powtórzeń 2)wyciskanie siedząc 5serii 18-8 -||- 3)wznosy przed siebie 3serie 20-18-||- 4)kaptury (podciąganie sztanki do brody [...]

Dzisiaj na zaproszenie Maxa pojechałem znów do Oławy skatować klatę. Okazało się, że Max ma dla mnie coś ciekawego jeśli chodzi o trening. Po pierwszym ćwiczeniu klata i barki były już tak spompowane, że kolejne ćwiczenia to tylko ból, krew, pot i łzy Waga, hmm. Tu jest ciekawie 106kg. Organizm chyba przestał walczyć i chce wrócić do swojej [...]

09/06/2014 Dzien nietreningowy. Dieta trzymana. Suplementacja tez. Zakupy zrobione:-) Jutro barki/biceps/triceps. Pozdro:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fd76618a9b94bc0bf87924e43fc3e2a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce9195dbf4d648949ba055f9f39df008.jpg

09/06/2014 Dzien nietreningowy. Dieta trzymana. Suplementacja tez. Zakupy zrobione Jutro barki/biceps/triceps. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0476b1364a9f4c69a31fff2727ad0b44.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/322cf3fef72b45e3b1f9ea14bbe95f05.jpg

[...] 4x 12 3.Uginanie ramion ze sztangielką na "Modlitewniku" (lewa i prawa, na przemian) 4x 20 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12 5.Wyciskanie sztangielek na barki, mięśnie naramienne 4x 12 Tak jak tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif 6.Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 4x 12 7.Uginanie ramion [...]

[...] 12 4.Wyciskanie “francuskie” 3x 12 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x (max) brzuch 3x 2 dzień (plecy, bary,) 1. drązek 3x 2. ciag 3x 3. Wyciskanie sztangielek na barki, mięśnie naramienne 4x 12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem 2x 10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12 6. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] ok. 2300 kcl, i nie wiem czy nie jest to za mało? jak na ekto. Prowadziłem trening trzy razy w tyg: poniedziałek: Klatka, triceps środa:plecy, biceps,przedramię piątek:barki,kaptury nóg nie robiłem od jakiegos czasu problemy z kolanem i myślę teraz czy nie wprowadzić zmian w treningu( i w tym moje pytanie, chciał bym zacząć biegać po [...]

6 czerwca DT klatka łapy Trening ,który miał być w sobote zrobiłem w piatek ok 10/11 h po barki+plecy czyli 22 konczyłem trening barow + plecy a o 9 zaczynałem klata rece, wiec moc byla tragiczna, nie moja godzina, nie moj dzien..Ale musiałem go zrobic bo inaczej zrobiłbym go dopiero w poniedziałek. [...]